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| 饭吃七成饱每天锻炼三十分钟 | |||||
作者：佚名 文章来源：本站 点击数：2183 更新时间：2010-06-03  |
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三餐的分配原则:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。现在提倡吃黑色食品，如黑木耳、黑米、黑芝麻、黑玉米、黑枣、海带、乌鸡等，这些食品低热量、低脂肪，而且富含氨基酸、维生素、蛋白质等，平时可以多吃一些。 说完吃了，再说说有氧运动。有氧运动包括散步、太极拳、骑自行车、游泳、体操、气功等。当前，世界上兴起日行万步的运动，我国也有暴走族，他们坚持每周步行3~5次，每次30分钟，活动量以每分钟心率在170减年龄左右为宜，这对预防心血管病非常有益。 步行是调节新陈代谢的天然良药。只要坚持一年以上，就有助于硬化斑块的消退。现在早上锻炼的人比较多，实际上早上锻炼并不好，傍晚锻炼比较好。国医大师任继学先生特别提出:不见太阳不出去锻炼。这是科学的，由于夜里人体已经吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里会有100多种毒素，早上又跑到树林里，吸的又都是二氧化碳。树林里锻炼要到太阳出来才比较好，日光与叶绿素起反应，才能产生氧气。 早上起床时间以6点为宜。老年人起床要慢慢起，动动腿，按按心脏，再坐一两分钟，这样就不会突然发病。“蹲完厕所起来，也要慢慢起，太猛了，就会发生晕厥。”毛德西说。 另外，平时要学会深呼吸，如果深吸气4秒钟，憋住10秒钟，然后慢慢把它呼出去，这样反复几次，能吸进大量氧气，排出大量二氧化碳，会使脑子非常清晰畅快。 |
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